Apilamiento de hábitos: cómo usarlo eficazmente para transformar tu vida

Tus hábitos te harán o te romperán. Esto es especialmente cierto si eres un emprendedor que intenta construir un negocio próspero. A diferencia de trabajar para otra persona en la que puedes «holgurar» de vez en cuando y aún no sufrir, no tienes ese lujo cuando trabajas para ti mismo.
Todo depende de ti y si no tienes los hábitos adecuados, el fracaso es inevitable. Como dice el autor Jack Canfield: «Tus hábitos determinarán tu futuro».
Una de las mejores maneras de inculcar algunos hábitos beneficiosos en tu vida será usar el apilamiento de hábitos.

* ¿Qué es el apilamiento de hábitos?
El apilamiento de hábitos es una estrategia en la que agrupa algunos hábitos en una rutina. Todos los días, pasarás por esta rutina sin falta. Con el tiempo, la rutina no solo se convertirá en algo natural para ti, sino que habrás arraigado los hábitos positivos en tu vida diaria.

* ¿Por qué importa?
Cuando los hábitos se agrupan en una rutina, no necesitarás pensar constantemente en cada hábito como una tarea individual que debe completarse por sí sola. Es más difícil tratar cada hábito como un evento aislado y tratar de completarlo regularmente.
Una rutina de apilamiento de hábitos aumentará su cumplimiento. Veamos un ejemplo.
Imagina que estás tratando de cultivar 5 nuevos hábitos a los que no estás acostumbrado. La mayoría de los libros te dirán que no trabajes en más de 2 o 3 hábitos a la vez porque es difícil repartir tus esfuerzos, pero con el apilamiento de hábitos, estarás completando una rutina que lo tiene todo.
En este ejemplo, los 5 hábitos serán:
1. Leer durante 15 minutos al día
2. Medita durante 5 minutos al día
3. Beber más agua diariamente
4. Practica 10 minutos de yoga diariamente
5. Diario de gratitud durante 10 minutos diarios
Ahora, si trabajaras al azar en cada hábito cuando te apetezca, inevitablemente te perderías uno o dos hábitos de vez en cuando. Pero esto es lo que pasa con una rutina de apilamiento de hábitos...
Te levantas por la mañana y una vez que terminas de cepillarte los dientes, haces tu práctica de yoga durante 10 minutos. Después de eso, beberás un litro de agua. El siguiente paso será meditar durante 5 minutos. 
Cuando termines de meditar, sacarás tu diario de gratitud y escribirás 3 cosas por las que estés agradecido. Cuando se haya completado, leerás durante 15 minutos.
Para cuando hayas completado esta rutina, es posible que te haya llevado unos 30 minutos. Durante estos 30 minutos, has completado TODOS los 5 hábitos que estás tratando de cultivar. Hazlo diariamente durante 2 meses y estos hábitos formarán parte de ti.
Esto es mucho más fácil que tratar de encajar en cada hábito siempre que el tiempo lo permita.

* Cómo hacerlo eficazmente
Al crear una rutina de apilamiento de hábitos, debe sentirse natural y secuencial. Por ejemplo, si tu objetivo es hacer ejercicio a diario... y tienes otro objetivo de aumentar tu flexibilidad, puedes seguir cada sesión de ejercicios con una rutina de estiramientos de 15 minutos.
Ahora tienes una breve rutina de apilamiento de hábitos. ¿Estás pensando en hidratarte más a menudo? Añade el hábito de beber un litro de agua al final de cada sesión. Ahora tienes una pequeña rutina que incorpora los 3 hábitos.
Alternativamente, si deseas inculcar un hábito de dejar de usar dispositivos digitales 2 horas antes de acostarte, puedes decidir meditar, estirar, leer, escribir un diario de gratitud, pasar tiempo con tu familia o agregar algunos otros hábitos para ocupar el tiempo que normalmente pasas frente a la pantalla.
El objetivo del apilamiento de hábitos es facilitarte las cosas. Así que no hagas demasiado pronto. Ten un flujo lógico cuando se trata de apilar los hábitos.
Es posible que desee establecer un límite de tiempo fijo para cada hábito. De esta forma, no te vas a exagerar. Al principio, la consistencia es más importante que la cantidad. 
Por lo tanto, su rutina de apilamiento de hábitos puede durar entre 30 minutos y una hora y debería permitirle realizar las tareas diarias de hábito sin mucho preámbulo.

* Seguimiento de su cumplimiento
Sería una buena idea llevar un diario y registrar tu tasa de cumplimiento. Por ejemplo, si tienes 5 hábitos en los que trabajar y completas todos el lunes, tendrás una tasa de cumplimiento del 100%.
Si descuida toda la rutina, tendrá una tasa de cumplimiento del 0%. Si solo completaste 4 de los 5 hábitos, tendrías una tasa de cumplimiento del 80%.
Por lo general, si tienes una rutina fluida, tendrás una tasa de cumplimiento del 100%, siempre que empieces con ella.
Si notas que descuidas constantemente uno o dos hábitos o no estás trabajando en la pila de hábitos, es posible que tengas que modificar la rutina o cambiarla a otra hora del día para ver si mejora tu tasa de cumplimiento.
Todo es cuestión de prueba y error. Una vez que lo hagas bien, lo pasarás a diario y dominarás los hábitos en poco tiempo.
No se puede exagerar la importancia de tus hábitos diarios. Por lo tanto, practica el apilamiento de hábitos y desarrolla hábitos positivos que te ayudarán a vivir una vida gratificante.

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